Keto in der Schwangerschaft: (K)eine gute Idee?!

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Die Low Carb Keto-Diät ist weltweit voll im Trend. Aber ist eine ketogene Ernährung auch das Richtige für Schwangere? Du bist schwanger, machst Keto und fragst dich, was das für Auswirkungen auf dich und dein Baby hat?

Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um auf der sicheren Seite zu sein!

Keto in der Schwangerschaft

Eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung in der Schwangerschaft ist weder für die Mutter noch für das Baby gesund.

Dein Baby braucht alle Nährstoffe, die eine kohlenhydratreiche Ernährung bietet, um während der Schwangerschaft zu wachsen und gesund zu bleiben.

Bei einer Ernährungsform ohne genügend komplexe Kohlenhydrate fehlen Mutter und Kind die notwendige Folsäure und andere Vitamine. Eine Low Carb Keto-Diät basiert auf einem hohen Proteingehalt. Die Ketose ist vor allem im dritten Trimester nicht optimal für die Gesundheit deines Babys und schwangere Frauen sollten unbedingt von der ketogenen Ernährungsweise absehen.

Ein Fötus braucht während seiner Entwicklung ungefähr 75 Gramm Eiweiß pro Tag. Deutlich mehr davon könnte gesundheitliche Probleme für das Baby mit sich bringen. Am besten ist es, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und komplexe Kohlenhydrate zu essen, die in bunten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind. 

Vollkornprodukte sind außerdem eine gute Quelle für die wichtigen Nährstoffe, die ein wachsender Fötus und die Mutter brauchen. Optimalerweise vermeidest du verarbeitetes Getreide so weit wie möglich. Frauen sollten in der Schwangerschaft nicht abnehmen. Das ist ein weiterer Grund, warum eine ketogene Diät in dieser Zeit nicht zu empfehlen ist. Eine gesunde Ernährung ist in der Schwangerschaft wichtiger, als ein allzu strenger Blick auf die Waage. 

Am besten verzichtest du auch auf Kalorien aus zuckerhaltigem Frühstücksmüsli, ungesunden Fetten und generell auf sehr fettreiche Lebensmittel. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass du einen Schwangerschaftsdiabetes bekommst.

Dürfen schwangere Frauen Ketone einnehmen?

Nein, schwangere Frauen sollten keine Ketone einnehmen.

Ketone werden im Körper gebildet, wenn ein Mangel an Kohlenydraten besteht. Durch die Ketonkörper werden der Leber Kohlenhydrate entzogen. Dadurch wird die Insulinproduktion reduziert, was während der Schwangerschaft nicht gut ist. Dies kann das Wachstum und die Entwicklung der Organe des Babys beeinträchtigen und zudem Diabetes verursachen. 

Die Einnahme von Ketonkörpern während der Schwangerschaft ist schädlich für das ungeborene Kind und kann langfristige negative Folgen für die Gesundheit der Mütter und Kinder haben. Ein hoher Ketonspiegel im Blut bedeutet, dass es im Körper zu einem Insulinmangel kommt. Das kann bei Schwangeren das Wachstum des ungeborenen Kindes beeinträchtigen.

Es gibt noch keine verlässliche Studie zu den Auswirkungen und Risiken von Ketonen auf das Kind im Mutterleib. Deshalb solltest du deiner eigenen Gesundheit und der deines Kindes zuliebe besser darauf verzichten.

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind die Grundpfeiler für eine gesunde Schwangerschaft. Es sei denn, dein Arzt oder deine Ärztin empfiehlt dir etwas anderes. Eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft kommt dir und deinem Baby aber auf jeden Fall zugute. 

Eine gesunde Ernährungsweise und genug zu schlafen, ist immer gut. Du solltest in dieser Zeit auch nicht abnehmen. Es gibt unzählige vielversprechende Diät-Trends im Internet. Du solltest dich in der Schwangerschaft aber immer von deinem Arzt bzw. deiner Ärztin beraten lassen, bevor du mit irgendeiner Diät beginnst.

Es lohnt sich, einem gut durchdachten System zu folgen, das die beste Ernährung für dich und dein Baby und die sicherste Kombination aus Bewegung und ergänzenden Vitaminpräparaten umfasst. Das fitMom-Programm ist dafür perfekt. Es bietet eine breite Palette von Vorschlägen, unter denen du sicher auch für dich etwas Geeignetes findest.

Fazit

Keto in der Schwangerschaft ist nicht empfehlenswert. 

Eine nährstoffreiche, vollwertige Ernährung in der Schwangerschaft ist absolut wichtig und sinnvoll. Eine Ketose ist für Frauen in der Schwangerschaft deshalb nicht empfehlenswert. Entscheide dich für gesunde Fette statt gesättigten Fettsäuren und bewege dich ausreichend. Wichtig ist es dabei, das richtige Maß zu finden. Das heißt, sich nicht übermäßig zu belasten, aber auch nicht zu unterfordern. Damit kannst du dein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken. 

Nach Ansicht der meisten Ärztinnen und Ärzte sind Vitaminpräparate für die Schwangerschaft auch empfehlenswert. Falls du Bedenken bezüglich deiner Gesundheit oder deines Gewichts hast, dann zögere nicht und lass dich von deiner Hebamme oder dem Arzt oder der Ärztin deines Vertrauens beraten – vor allem im ersten Trimester deiner Schwangerschaft.