Sind Orangen gut bei Diabetes? 5 Vorteile der Frucht

Stell dir vor, du hattest gerade etwas zu essen und fängst an dich etwas unwohl zu fühlen. Kopfschmerzen, Taubheit und Müdigkeit sind Zeichen für eine zu starke Erhöhung deines Blutzuckerspiegels. Dies kann recht frustrierend sein, speziell, wenn du nicht die richtigen Lebensmittel findest, die du täglich problemlos verzehren kannst. 

Wenn du auf der Suche nach solchen Lebensmitteln bist, können wir in diesem Artikel Abhilfe schaffen.

Orangen könnten eine ideale Frucht für dich sein, wenn du einen konstanten Blutzucker benötigst. Sie beinhalten eine Reihe von Nährstoffen wie Vitamin C und Kalium, welche sich generell positiv auf deine Gesundheit auswirken. Nicht ohne Grund binden viele Menschen Zitrusfrüchte in ihren Ernährungsplan mit ein.

In diesem Artikel erklären wir dir, ob Orangen gut bei Diabetes mellitus sind.

Netto Kohlenhydrate	Totale Kohlenhydrate	Fett	Protein
9,8 g	11,8 g	0,15 g	0,91 g
Kalorien	Ballaststoffe	Zucker	Glykämischer Index
52	2 g	8,57 g	43

Glykämischer Index der Orange

Orangen besitzen einen niedrigen glykämischen Index (GI) von 43. Je niedriger die Nummer des glykämischen Index eines Lebensmittels ist, desto weniger stark wird dein Blutzucker ansteigen, nachdem du es gegessen hast. Um deinen Blutzucker stabil zu halten, kannst du auf diese kalorienarmen Lebensmittel zurückgreifen. 

Ausschließlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate besitzen, haben auch einen glykämischen Index. 100 g Weizenbrot beinhalten z. B. 34,7 g Kohlenhydrate und besitzen somit einen relativ hohen GI von 75. Wenn du unter Diabetes leidest, solltest du Lebensmittel wie diese vermeiden und auf Produkte mit einem GI von unter 55 zurückgreifen. 

Orangen besitzen lediglich 9,8 g Kohlenhydrate, was ein idealer Wert ist, um deine Blutzuckerwerte nicht zu sehr ansteigen zu lassen. Ein oder zwei Orangen täglich sind ausreichend, da sie durch ihren hohen Ballaststoffgehalt sehr sättigend wirken. Es bietet sich dabei an, Orangen als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen.

Erhöhen Orangen meinen Blutzucker? 

Nein, Orangen werden nicht zu einem Anstieg deines Blutzuckers führen. Dadurch, dass sie einen niedrigen GI Wert besitzen, sorgen sie dafür, dass nur wenig Glukose in dein Blut gelangt. Du machst dir eventuell Gedanken um die 8,75 g Fruchtzucker, die durchschnittlich in einer Orange stecken – dieser ist allerdings natürlich und unbedenklich. 

Du kannst Orangen ohne Bedenken essen, wenn du dich Diabetes bedingt speziell ernähren musst. Sei jedoch auf der Hut, wenn es um Orangensaft oder Früchte aus der Dose geht. Diese sind oftmals gerade bei Diabetes durch zugesetzten Zucker keine gute Alternative und stören die Glukose- und Insulinlevel in deinem Körper. 

Industriell hergestellter Zucker kann zu Gewichtszunahme führen, was wiederum ein treibender Faktor für Diabetes ist. Überschüssiger Zucker wird als Fett um wichtige Organe wie deinem Herzen, Leber und Nieren gelagert. Als Diabetiker ist es das Beste, zuckerhaltige Produkte komplett zu vermeiden – du solltest deshalb allerdings nicht weniger essen!

Früchte wie die Orange können eine perfekte Ergänzung in deinem Ernährungsplan darstellen. Sie sind sicher zu verzehren und du brauchst dir keine Gedanken darüber machen, dass sie deinen Typ 2 Diabetes verschlimmern oder etwaige Nebenwirkungen besitzen. Zitrusfrüchte versorgen deinen Körper mit Antioxidantien – wichtige Moleküle, die deine Zellen vor Schäden bewahren.

Vorteile von Orangen bei Diabetes 

Der Verzehr von Orangen bietet viele gesundheitliche Vorteile, die dir helfen werden, deine Diabetes besser im Griff zu halten. Die Frucht steckt voller Vitamine und Mineralstoffe – wichtige Elemente bei der Vermeidung von zu hohen Blutzuckerwerten. Menschen mit Diabetes verzehren Orangen nicht nur, um gesund zu bleiben, sondern auch, um sich endlich wieder gesund zu fühlen.

Nachfolgend haben wir die fünf größten Vorteile von Orangen aufgeführt: 

#1 Hoher Anteil von Ballaststoffen 

Der hohe Anteil von Ballaststoffen in Orangen macht sie zum idealen und gesunden Snack in einer Diabetiker freundlichen Ernährung. 

Ballaststoffe helfen bei der Kontrolle der Blutglukose, da sie nicht verdaut und in den Körper aufgenommen werden können. Zusätzlich helfen Ballaststoffe dabei, den Blutzucker in einem gesunden Bereich zwischen 80 und 130 mg/dl vor und nach Mahlzeiten zu halten. 

Ballaststoffe sind ebenfalls super darin, dich für eine lange Zeit satt zu machen – ideal also, wenn du abnehmen möchtest. Wenn du weniger Zwischenmahlzeiten den Tag hindurch zu dir nimmst, bedeutet dies, dass du eine Menge Kalorien einsparst. Wenn du abnehmen möchtest, könntest du auch eine ketogene Ernährung ausprobieren, in der du wenig Kalorien, aber viel Fett und Ballaststoffe zu dir nimmst.

Zitrusfrüchte wie die Orange können wir helfen dein Idealgewicht zu halten oder deine Abnehmziele zu erreichen. Die enthaltenen Ballaststoffe helfen dabei, Entzündungen zu bekämpfen, die ansonsten deinen Körper zusätzlich belasten würden.

#2 Stärkt das Immunsystem 

Orangen enthalten einen Haufen Vitamin C – ein wichtiger Nährstoff, um dein Immunsystem fit zu halten. Vitamin C fördert das Wachstum und die Funktion von Immun- und Nervenzellen. Gesunde Zellen sind essenziell, um deinen Körper gesund zu halten und um neues Gewebe herzustellen. 

Starke Abwehrkräfte bedeuten, dass dein Körper durch zu viel Insulin entstandene freie Radikale abfangen kann, bevor diese Schäden an Nervenzellen anrichten können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Diabetes Nervenschäden durch zu hohen Blutzucker erleiden. Du kannst dem entgegenwirken, indem du ausreichend Vitamine zu dir nimmst. 

Eine mittelgroße Orange liefert deinem Körper außerdem überlebenswichtiges Kalium. Eine gesunde kaliumreiche Ernährung stellt sicher, dass deine Zellen erfolgreich Entzündungen bekämpfen können, die oftmals durch Diabetes entstehen.

#3 Sie besitzen viele Vitamine und Mineralstoffe

Orangen stecken voller Nährstoffe wie Calcium, Vitamin C, Vitamin B1 und Folsäure. Solche Nährstoffbomben sind der Schlüssel für eine ausgeglichene Ernährung und langanhaltende Gesundheit. Du solltest Orangen in deine Diabetes gerechte Ernährung integrieren, um Herzprobleme, Nervenkrankheiten und Schlaganfälle vorzubeugen. 

Folsäure ist besonders gut, um deine Glukosewerte als Diabetiker unter Kontrolle zu behalten. Das Vitamin hilft ebenfalls dabei, Insulinresistenzen vorzubeugen, was auf Dauer deinem Blutzuckerspiegel zugutekommt. 

In Kombination mit einem Fruchtsalat helfen dir Orangen dabei, die Produktion von roten Blutkörperchen konstant zu halten und Herz-Kreislaufproblemen vorzubeugen. 

Calcium ist ein weiterer Nährstoff, der deine Insulinempfindlichkeit verbessert. Das kann dabei helfen, Cholesterin in seiner Arterien schädigenden Form des Low-Density-Lipoproteins (LDL) zu reduzieren. Zu viel LDL in deinem Körper kann schwerwiegende Folgen für dein Herz und andere wichtige Organe nach sich ziehen. 

Viele Menschen greifen auch wegen ihrer verdauungsfördernden Wirkung auf Orangen zurück – sie können Abhilfe bei einer Verstopfung leisten. Calciumreiche Lebensmittel können deinem Magen zugutekommen. Du solltest allerdings darauf verzichten, Calciumhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen, wenn du unter Diabetes leidest. Natürliche Calciumquellen wie Orangen werden jedoch keine Probleme in deinem Magen-Darm-Trakt auslösen. 

#4 Lieferant von Antioxidantien 

Über die Nahrung aufgenommene Antioxidantien können durch Diabetes ausgelöste Komplikationen wie chronische Krankheiten, Sehstörungen und Nervenschäden vorbeugen. Sie verhindern außerdem oxidativen Stress im Körper – ein Ungleichgewicht von zellschädigenden freien Radikalen. 

Menschen mit Diabetes sollten Orangen als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, um langanhaltende gesundheitliche Schäden zu vermeiden. Durch die Nahrung aufgenommene Antioxidantien sind unheimlich wichtig, um gesund zu bleiben und deine Organe zu schützen. Lediglich bei Orangensaft ist Vorsicht geboten, da dieser zu mehr ungewolltem zellulären Stress führen kann. 

#5 Schützt vor hohem Blutdruck 

Orangen können dir dabei helfen, hohen Blutdruck zu vermeiden. Das darin enthaltene fettlösliche Vitamin E hilft dabei, die Zirkulation deines Blutes zu verbessern und sorgt somit für einen gesunden und konstanten Blutdruck. 

Wenn du Unterstützung und Tipps für deinen Blutdruck und deine Cholesterinwerte suchst, kann dir die Cardi.Health App unter die Arme greifen. Die App lässt dich deine Werte im Blick  behalten und einen auf dich zugeschnittenen Ernährungs- und Aktivitätenplan zu erstellen. Deinen Blutdruck und eventuelle Änderungen daran festzustellen ist extrem wichtig, nicht nur, wenn du unter Diabetes leidest. 

Mit Cardi.Health kannst du auf einfache Art und Weise einen monatlichen Bericht deiner Werte mit deinem Arzt oder deiner Ärztin teilen. Diese können deinen Blutdruck analysieren und eventuell durch geeignete Medikation frühzeitig Probleme aus dem Weg räumen. Die App kann dich ebenfalls daran erinnern, deine Vitalwerte zu messen oder wichtige Medikamente einzunehmen.

FAQ

Fazit 

Sind Orangen bei Diabetes nun eine gute Idee? 

Definitiv! Und du solltest diese Frucht in deinen täglichen Ernährungsplan mit einbinden. Orangen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die sowohl deine körperlichen als auch geistigen Funktionen stärken können. Orangen besitzen nur wenige Kohlenhydrate, Fruchtzucker und Fett, was sie ideal macht, um die Zuckerwerte in deinem Blut niedrig zu halten. 

Die Cardi.Health App kann dir zusätzlich dabei helfen, deinen Blutdruck und dein Cholesterin im Auge zu behalten und deine Gesundheit zu überwachen.

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