Kann eine Angststörung Kopfschmerzen verursachen?

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Angststörungen sind heutzutage weit verbreitet und die Symptome können sehr unterschiedlich sein. Die meisten Menschen, die unter einer Angststörung leiden, beklagen sich allerdings über Kopfschmerzen, die plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten.

Damit du effektiv gegen die Kopfschmerzen vorgehen kannst, musst du zunächst ihre Ursache verstehen. Wir erklären dir deshalb alles, was du zum Thema Kopfschmerzen durch Angststörungen wissen musst und zeigen dir einige wirksame Heilmittel. Und natürlich haben auch unsere Psycholog:innen am Ende des Artikels noch einen Rat für dich.

Können Ängste Druck im Kopf verursachen?

Eine Angststörung kann zu Spannungskopfschmerzen führen, die sich wie ein dumpfes Drücken im Kopf anfühlen. Der Schmerz lässt sich mit einem Band vergleichen, das zu eng um deinen Kopf gespannt wurde. Es handelt sich nicht wirklich um Druck im Inneren des Kopfes – von den meisten Menschen wird der Schmerz aber so wahrgenommen.

Spannungskopfschmerzen infolge von Angstzuständen verschwinden in der Regel innerhalb von 30 Minuten. In Ausnahmefällen können sie aber auch länger dauern. Du kannst rezeptfreie Schmerzmittel verwenden und deine Nackenmuskeln dehnen, um den Druck und die Schmerzen zu lindern.

Eine gute Dehnübung für den Nacken ist die Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur. Bei dieser Übung legst du die rechte Hand auf deinen Kopf und ziehst dein rechtes Ohr langsam zur rechten Schulter. Anschließend begibst du dich zurück in die Ausgangsposition und wiederholst die Übung auf der anderen Seite.

Du kannst auch versuchen, dein Kinn nach unten zu senken, sodass dein Kopf sich vorwärts neigt. Auf diese Weise verlängerst du deine Wirbelsäule und kannst die Beschwerden der Spannungskopfschmerzen lindern.

Wie fühlen sich angstbedingte Kopfschmerzen an?

Angstzustände verursachen in der Regel zwei Arten von Kopfschmerzen: Migräne oder Spannungskopfschmerzen.

Spannungskopfschmerzen können bei allen Menschen auftreten und werden häufig von Stress oder Angst ausgelöst. Sie fühlen sich an wie Verspannungen im Nacken und in den Schultern, ein dumpfes Drücken im Kopf sowie Schmerzen und Druck hinter den Augen. Und wie oben beschrieben, kann es sich auch wie ein Band anfühlen, das eng um den Kopf gespannt ist. Oder auch wie ein Schraubstock, der gegen die Schläfen drückt.

Kopfschmerzen durch Migräne fühlen sich anders an und treten seltener auf. Spannungskopfschmerzen und Migräne können dennoch leicht verwechselt werden, da sich einige der Symptome überschneiden. Zu den Symptomen einer Migräne zählen unter anderem:

• Starke und pochende Kopfschmerzen, meist auf einer Seite des Kopfes
• Schmerzen können sich auf Gesicht und Hals ausdehnen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Lichtempfindlichkeit
• Starkes Schwitzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl von Hitze oder Kälte
• Durchfall
• Schmerzen im Unterleib

Nicht alle Migränepatienten sind von denselben Symptomen betroffen. Zudem tritt vor den eigentlichen Kopfschmerzen in einigen Fällen die Migräneaura auf – ein neurologisches Symptom der Migräne. Dies kann sich wie folgt bemerkbar machen:

• Wahrnehmungsprobleme, wie blinkende Lichter oder Zickzack-Muster
• Taubheit oder Kribbeln in der Hand, im Gesicht, auf den Lippen oder der Zunge
• Schwindelgefühl
• Verlust des Gleichgewichts
• Schwierigkeiten beim Sprechen
• Bewusstlosigkeit (tritt sehr selten auf)

Die Migräneaura kann bis zu einer Stunde vor den Kopfschmerzen auftreten. In einigen Fällen treten auch nur Symptome der Aura ohne Kopfschmerzen auf.

Woran erkenne ich, ob Angst meine Kopfschmerzen verursacht?

Falls du unter regelmäßigen Angstzuständen leidest, ist es gut möglich, dass deine Kopfschmerzen durch Angst oder Stress entstehen. Die Schmerzen fühlen sich genauso an wie jede andere Art von Kopfschmerzen. Trotzdem kannst du einfach herausfinden, ob deine Schmerzen durch Stress oder Angst verursacht wurden.

Zunächst solltest du dir die Frage stellen, ob du heute besonders gestresst warst, zu wenig geschlafen hast oder zu viel gearbeitet hast. So kannst du herausfinden, ob Angst oder Stress ein potenzieller Auslöser für deine Kopfschmerzen ist.

Du hast heute viel Wasser getrunken, eine Pause vom Bildschirm eingelegt und sogar Schmerzmittel genommen – aber nichts scheint zu funktionieren? Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Kopfschmerzen durch Angstzustände ausgelöst werden.

Es gibt keine bewährte Methode, um angstbedingte Kopfschmerzen von anderen Arten von Kopfschmerzen zu unterscheiden. Du musst deshalb selbst beurteilen, ob du in letzter Zeit besonders gestresst oder ängstlich warst.

Wie werde ich Angst-Kopfschmerzen los? 5 natürliche Hausmittel!

Egal, ob du unter einer generalisierten Angststörung (GAD) leidest oder häufig unter Stress stehst – es gibt einige zuverlässige Methoden, um Angst-Kopfschmerzen zu Hause loszuwerden.

Wir haben die besten Tipps für dich, mit denen du deine Kopfschmerzen zu Hause bekämpfen kannst. Wenn du das nächste Mal Kopfschmerzen durch eine Angststörung oder Panikstörung hast, solltest du diese Dinge ausprobieren:

#1 Massiere deine Schläfen

Durch Angst entstandene Kopfschmerzen manifestieren sich häufig durch einen Druck im Kopf. Du kannst die Schmerzen lindern, indem du sanft deine Schläfen massierst. Die Schläfenmassage hilft besonders bei Spannungskopfschmerzen.

Auch bei Kopfschmerzen, die durch Muskelverspannungen entstanden sind, kann eine Kopfmassage Linderung schaffen. Sie hilft bei der Durchblutung und entspannt deine Muskeln. Sei aber vorsichtig und verwende nicht zu viel Druck, wenn du deine Schläfen massierst.

#2 Eine warme Dusche

Einige Menschen schwören auf kalte Kompressen, um Spannungskopfschmerzen zu bekämpfen. Häufig kann aber auch eine warme Dusche helfen, die Schmerzen zu lindern. Eine warme Dusche fördert die Durchblutung und kann die Muskelverspannungen im Zusammenhang mit Angst-Kopfschmerzen lindern.

#3 Ruh dich aus

Ein häufiger Nebeneffekt von Angstzuständen ist Schlaflosigkeit. Gleichzeitig kann ein Schlafmangel zu einem höheren Risiko von Kopfschmerzen führen. Wenn du also auf einen guten Schlaf achtest, kannst du dein Risiko für Angstzustände und Kopfschmerzen lindern.

Versuche es mit einem heißen Tee zum Einschlafen, falls du wegen rasender Gedanken nicht einschlafen kannst. Kamillentee ist aufgrund seiner beruhigenden Wirkung perfekt geeignet. Du kannst auch ätherische Öle wie Lavendelöl nutzen, um in deinem Zimmer eine Wohlfühlatmosphäre zu schaffen. Achte außerdem darauf, kurz vor dem Einschlafen keine Bildschirme mehr zu benutzen.

Schlafstörungen können eine Belastung für deine körperliche und psychische Gesundheit sein. Falls du unter andauernden Schlafproblemen leidest, solltest du herausfinden, ob die Ursache eine zugrundeliegende Erkrankung ist. In diesem Fall solltest du deinen Arzt bzw. deine Ärztin zurate ziehen.

#4 Entspannungsübungen

Entspannungsübungen wie die 5-4-3-2-1-Übung, Atemübungen und Meditationen können dabei helfen, die Auswirkungen von Angst auf deine psychische Gesundheit zu reduzieren. Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um diese Übungen zu meistern – so kannst du deine Angstsymptome und auch deinen Kopfschmerz langfristig reduzieren.

Du wirst plötzlich von Kopfschmerzen heimgesucht? Dann versuch es mit Entspannungsübungen, um den akuten Schmerz zu lindern. Sie helfen zwar nicht bei besonders starken Kopfschmerzen, aber sie können die Schmerzen lindern, bis die Schmerzmittel wirken.

#5 Achte auf dein Wohlbefinden

Kopfschmerzen durch eine Angststörung lassen sich nur vermeiden, wenn du Wert auf deine psychische Gesundheit legst. Du solltest deshalb eine gute Strategie zur Angstbewältigung verfolgen.

Du könntest es zum Beispiel mit einer Psychotherapie versuchen, die bei Angststörungen häufig gute Ergebnisse erzielt. Zudem solltest du dir realistische Grenzen setzen, damit du nicht zu viel arbeitest und gestresst wirst.

Ein Spaziergang am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen, denn frische Luft ist ein tolles Mittel gegen Stress und Panikattacken! Vielleicht hilft es dir ja, ein bisschen raus in die Natur zu gehen. Du kannst es ebenfalls mit einer gesunden Diät versuchen oder deine psychische Gesundheit per App verbessern.

Falls du dich hilflos und überwältigt fühlst, solltest du nicht zögern, deinen Arzt bzw. deine Ärztin um Hilfe zu bitten. Er oder sie kann dir Medikamente gegen Angstzustände verschreiben oder dich anhand deiner Symptome ausführlich beraten.

FAQ

Fazit

Eine Angststörung kann durchaus Kopfschmerzen verursachen, zum Beispiel eine Migräne oder Spannungskopfschmerzen. Beides kannst du zu Hause mit viel Ruhe, Schmerzmitteln, Kopfmassagen und Entspannungsübungen behandeln. Falls die Kopfschmerzen aber nicht besser werden oder sehr stark sind, solltest du dir umgehend medizinischen Rat einholen. Scheue dich auch nicht davor, eine individuelle Therapie zu machen, um deinen stressbedingten Kopfschmerzen ein für alle Mal ein Ende zu setzen. Dein Arzt bzw. deine Ärztin wird dir diesbezüglich gerne weiterhelfen.