Schnell eine schmale Taille kriegen – so geht’s!

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Wie fängt man so ein Abnehm-Projekt eigentlich am besten an? Du wünschst dir eine schmale Taille, weißt aber nicht so recht, wie dir das gelingen kann? Abnehmen und fit werden ist eine echte Herausforderung, bei der man sich manchmal ganz schön alleingelassen fühlt.

Wir begleiten dich bei deinen ersten Schritten auf dem Weg zu deiner Wunschfigur. Unsere Ernährungs- und Fitness-Experten stehen dir zur Seite: In diesem Artikel erklären wir, was du tun kannst, um deinen Taillen-Umfang zu verringern, Bauchfett zu verlieren und dich endlich wieder wie du selbst zu fühlen.

Als Mann eine schmale Taille bekommen

Das Körperfett ist bei Männern und Frauen unterschiedlich verteilt. Bei Frauen sammelt sich das überschüssige Gewicht meist gleichmäßig am Bauch, an der Taille, den Hüften und Oberschenkeln an. Bei Männern befindet sich das Fett eher am Oberkörper und Bauch.

Männer erreichen eine schmalere Taille in der Regel durch Bauchmuskeltraining.

Wenn auch du dein überschüssiges Fett loswerden möchtest, kommen hier unsere Workout- und Ernährungstipps, mit denen du dies erreichen kannst.

Schmale Taille: Reicht eine Diät?

Reicht eine Diät, um deinen Taillenumfang zu verringern? Ja, eine Diät kann durchaus dabei helfen. Eine Umstellung der Ernährung hilft dir dabei, abzunehmen und allgemein gesünder zu werden. Daher sollte dein erster Schritt auf dem Weg zu einer schmaleren Taille ein Blick auf deine Essgewohnheiten sein. Diese musst du ganz neu gestalten und deine Kalorienzufuhr reduzieren.

Wer auf Dauer abnehmen will, muss dafür sorgen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt. Deine Kalorien zu zählen, bringt dich also auf jeden Fall ein Stück weiter. Um deinen Erfolg zu steigern, solltest du jedoch mehr Kalorien verbrennen.

Neben neuen, gesunden Ernährungsgewohnheiten ohne industrielle Lebensmittel sollte daher Sport ein wichtiger Bestandteil deiner Abnehmstrategie sein. Probiere doch mal verschiedene Sportarten aus, um herauszufinden, was dir am meisten Spaß macht.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, solltest du deine Diät in jedem Fall auf sättigende Lebensmittel konzentrieren, wie Mandeln, Beeren, fetthaltigen Fisch, Spargel und fermentiertes Gemüse.

Wie kann ich meinen Taillenumfang verringern?

Wie kann ich meinen Taillenumfang verringern? Wir haben die besten Tipps von Ernährungs- und Workout-Experten gesammelt. Hier kommen die fünf besten Methoden für eine schmale Taille.

#1 Ernährung umstellen

Bye-Bye Jo-Jo-Diäten, nährstoffarme Lebensmittel und ungesunde Ernährung. Wenn du eine schmale Taille möchtest, musst du deine Ernährungsgewohnheiten grundlegend umstellen. Dein neuer Ernährungsplan sollte sich auf gesunde Fette, mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkorn konzentrieren.

#2 Workout für die Taille

Dein Trainingsprogramm solltest du so gestalten, dass du Übungen für eine schmale Taille integrierst, die direkt auf deine Körpermitte abzielen. 

Suchst du nach Ideen, wie du dein Workout so anpassen kannst, dass du deine Ziele zügig erreichen kann? Das Fitness- und Gesundheitsprogramm Beyond Body gibt in seinem Buch nützliche Tipps zu Workouts sowie Rezepte und Zutaten für eine gesunde Ernährung.

#3 Ausdauertraining

Mit Cardio-Training kannst du zusätzliche Kalorien verbrennen. Ein kostenloses Ausdauertraining ist zum Beispiel Laufen. 

Wer Tipps zum Lauftraining sucht, findet in der App Joggo tolle Pläne für personalisierte Lauftrainings sowie nützliches Wissen rund um das Laufen. Die App hat außerdem einen Laufband-Modus, mit dem du auch im Fitnessstudio trainieren kannst.

#4 Hula-Hoop für eine schmale Taille

Hula-Hoop ist nicht nur ein lustiger Spaß für kleine Kinder. Als Sportart trägt Hula-Hoop zum Abnehmen bei und trainiert die Muskeln deiner Bauchpartie und deiner Taille. Aber nicht nur das: Hula-Hoop macht auch Erwachsenen Spaß und beansprucht deinen gesamten Körper. Du wirst überrascht sein, wie schnell du die ersten Ergebnisse sehen wirst.

#5 Mach viele Unterarmstützen

Die Unterarmstütze ist eine effektive Sportübung, mit denen du deine Bauchmuskeln und viele andere Muskelgruppen deines Körpers stärken kannst. Stütze dich dazu auf deine Unterarme, stelle deine Zehen in Schulterbreite auf und halte deinen Körper gerade wie ein Brett.

Fazit

Wie kannst du deinen Taillenumfang reduzieren? Du hast es vielleicht schon zigmal gehört – aber gesunde Ernährung und Sport sind tatsächlich der beste Weg dafür.

Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, erzeugst du ein Kaloriendefizit. Dadurch nimmst du an der Taille ab und reduzierst dein Körperfett unter der Haut sowie das im Bauch gespeicherte viszerale Fett.

Auch wenn dein Hauptziel eine schmalere Hüfte ist, wirst du feststellen, dass eine ausgewogene Ernährung und Sport deinem gesamten Körper guttun. Von Jo-Jo-Diäten solltest du lieber die Finger lassen, denn diese geben vor, dir beim Abnehmen zu helfen, ohne dass du dich dafür bewegen musst.

Intervallfasten oder die Keto-Diät sind hilfreiche Methoden für alle, die sich eine schmalere Taille wünschen und Fett verbrennen möchten. Mit etwas Mühe und harter Arbeit wirst du staunen, wie schnell sich dein Körper verändern kann.