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Schwimmen vs Joggen: Was ist besser für die Kalorienverbrennung?
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Schwimmen vs Joggen: Was ist besser für die Kalorienverbrennung?

Geschrieben von Isabel Mayfield | Medizinisch geprüft durch Medizinisch geprüft durch Rosmy Barrios, M.D. check
Veröffentlicht am October 21, 2022
227 Ansichten
8 min

Sowohl Schwimmen als auch Joggen verbrennen Kalorien. Lass uns genauer untersuchen, was beide Übungen zu bieten haben.

schwimmen vs joggen
Shutterstock.com

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Wenn du dich für ein bestimmtes Training entscheidest, musst du abwägen, wie es sich auf deine Hauptziele auswirkt und ob es den Stress wert ist.

Die große Frage ist: Was willst du erreichen? Willst du Kalorien verbrennen? Deine unteren Körpermuskeln trainieren? Dein Fitnesslevel verbessern? Deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern?

In unserem heutigen Beitrag erklären wir dir alles, was du über beide Trainingsarten wissen musst, einschließlich ihrer Vorteile, ihres Kalorienverbrauchs und ihrer Nachteile. Wenn du also immer noch unsicher bist, welcher Ausdauersport für dich geeignet ist, lies weiter.

Schwimmen vs Joggen: Was ist besser?

Schwimmen und Laufen sind Ausdauersportarten, und die Entscheidung, was besser ist, liegt letztendlich bei dir.

Laufen ist eine gelenkbelastende Übung, die deine Knochengesundheit verbessert, Kalorien verbrennt und Muskelgruppen stärkt.

Schwimmen gilt als gelenkschonendes Training, das zum Muskelaufbau beiträgt und die Gelenke weniger belastet.

Vorteile des Laufens

Du musst sicher sein, dass du dein Laufprogramm mit der richtigen Ausrüstung beginnst, zum Beispiel mit einem guten Paar Laufschuhe.

Laufen bietet vor allem körperliche und gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung deiner Ausdauer und deines Durchhaltevermögens.

1. hilft DIR, besser zu schlafen

Guter Schlaf ist wichtig für deine geistige Gesundheit. Laut Experten solltest du regelmäßig Sport treiben, um besser zu schlafen.

Je mehr du dich bewegst desto erschöpfter bist du. Wenn du also mit Schlaflosigkeit kämpfst, solltest du vielleicht mit dem Joggen beginnen.

2. hilft DIR, Kalorien zu verbrennen

Laufen ist ein Ganzkörpertraining, weil du dabei deinen ganzen Körper bewegst. Es ist eine großartige Übung zum Abnehmen. Du kannst mit moderatem Tempo laufen und trotzdem abnehmen, obwohl du vielleicht weniger Kalorien verbrennst. Wenn du dich also zu einem konsequenten Laufregime verpflichtest, kannst du Erfolg haben.

Beim Laufen kannst du viel Bauchfett verlieren, ohne deine Ernährung drastisch umzustellen.

3. Laufen verbessert DEINE Herzgesundheit

Laufen stärkt dein Herz und eliminiert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da Laufen ein aerobes Training ist, kann es auch hohen Blutdruck senken.

Für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit wird ein 75-minütiges hochintensives Training pro Woche empfohlen, und Laufen ist dafür perfekt geeignet. Es steigert deine Herzfrequenz, und ein stärkeres Herz pumpt mehr Blut.

4. Hilft, dein Risiko für andere Krankheiten zu verringern

Laufen kann deine allgemeine Gesundheit verbessern und dabei die Lebenserwartung erhöhen. Diese Sportart kann sogar dein Risiko für Diabetes und einige Atemwegserkrankungen senken.

Unbehandelter Bluthochdruck kann zu komplizierten Gesundheitsproblemen führen, bei denen diese Sportart hilft. Aber setze Medikamente nicht ohne Zustimmung deines Arztes ab.

5. Laufen kann DEN gesamten Bewegungsapparat STÄRKEN

Laufen ist eine gewichtsbelastende Sportart, die deine Knochendichte erhöht und dir hilft, sie auch im Alter zu bewahren.Beim dieser Sportart spielen sowohl die Muskeln des Unter- als auch des Oberkörpers eine wichtige Rolle. Laufen stärkt deinen Bewegungsapparat und baut deine Knochenstärke auf.

Vorteile des Schwimmens

Schwimmen ist für jeden wichtig, altersunabhängig. Im Wasser fit halten und in Form bleiben. Schwimmen ist eine sanfte Übung mit vielen gesundheitlichen und mentalen Vorteilen.

1. Schwimmen stärkt DEIN Herz-Kreislauf-System

Schwimmen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Lunge auswirkt. Im Wasser kannst du in deinem eigenen Tempo schwimmen und genießen.

Regelmäßige Schwimmer haben ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

2. Es ist ein sanftes Training

Schwimmen erhöht die Herzfrequenz ohne Gelenkschmerzen zu verursachen. 

Schwimmkurse sind ideal für Menschen, die unter Gelenkschmerzen oder Arthrose leiden. Schwimmen wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und kann sogar helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

3. Ganzkörper-Workout

Hör auf, zu suchen. Ganz ohne kostspielige Produkte werden beim Schwimmen alle Muskeln deines Körpers beansprucht. Egal, welchen Schwimmstil du wählst, du wirst ein Ganzkörpertraining absolvieren. Wenn du dich für einen anstrengenden Schwimmstil entscheidest, der deine Muskeln stark beansprucht, ist der Schmetterling die beste Wahl.

Beim Schwimmen kämpfst du gegen den Wasserdruck an, was bedeutet, dass du härter arbeitest als an Land. Schwimmen erhöht die Herzfrequenz, strafft die Muskeln und trägt zur Verbesserung deiner Fitness bei.

4. Es hilft, Kalorien zu verbrennen

Wenn du auf der Suche nach einem Herz-Kreislauf-Training bist, das schnell Kalorien verbrennt, dann solltest du vor allem Schwimmen als Sport in Betracht ziehen. Bei jedem Schlag und jeder Körperbewegung werden mehr Kalorien verbrannt.

Die Menge an Kalorien, die du beim Schwimmen verbrennst, hängt von deinem Körpergewicht und der Intensität ab. Schwimmen mit hoher Intensität bedeutet einen hohen Kalorienverbrauch. In einer 30-minütigen Schwimmeinheit verbrennst du durchschnittlich 250 Kalorien.

5. Schwimmen hilft beim Aufbau von Kraft

Warum Schwimmen? Studien haben gezeigt, dass beim Schwimmen Ausdauer, Flexibilität und Kraft verbessert werden. Stubenhocker zu sein ist ein Rezept für schwache Knochen und Muskeln. 30 Minuten Schwimmen dreimal pro Woche reichen aus, um dein Energieniveau zu steigern.

6. Schwimmen hilft beim Stressabbau

Häufiges Schwimmen kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken sowie Ängste und Depressionen zu reduzieren. Ein Vorteil der Welt des Schwimmens ist, dass es hilft, besser zu schlafen.

Schwimmen kann die allgemeine Anspannung verringern und die Stimmung stabilisieren.

Sportarten wie Schwimmen regen die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn an und können ein erhöhtes Glücksgefühl und ein „High“ vermitteln.

Vergleich der Kalorienverbrennung

Wenn es um Schwimmen oder Laufen geht, hängt der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht und der Intensität ab.

Im Durchschnitt verbrennt eine 30-minütige Schwimmeinheit etwa 250 Kalorien. Wenn du kein Fan des Fitnessstudios bist und mehr Gewicht verlieren willst, kannst du auch schwimmen gehen.

Je nach Intensität verbrennst du beim 30-minütigen Laufen zwischen 200 und 400 Kalorien, was es zu einer fantastischen Übung zum Abnehmen macht.

Über einen kurzen Zeitraum verbrennt das Schwimmen mehr Kalorien als das Laufen. Wenn du zum Beispiel die gleiche Strecke schwimmst wie läufst, verbrennst du beim Schwimmen mehr Kalorien.

Wenn du also vorhast, auf lange Sicht so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, kannst du dich für das Laufen entscheiden, es sei denn, du bist ein olympischer Schwimmer, der gerne schwimmen geht.

Für alle, die beim Laufen bewusst Kalorien verbrennen wollen, ist die Joggo-App alles, was du brauchst. Es beinhaltet personalisierte Essenspläne und Trainingstraining und du hast sogar Zugang zu einem professionellen Berater, der dir bei allen Herausforderungen helfen kann, die du hast.

Muskelzuwachs im Vergleich

Schwimmen ist „klar“, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht, und das liegt daran, dass du dich gegen den Widerstand des Wassers stemmst. Das betrifft in der Regel verschiedene Muskelgruppen, und wenn du sie stark belastest, kommt es zu kleinen Rissen in den Muskeln.

Wenn die Risse heilen, führt dies zu Muskelwachstum und erhöhter Kraft. 

Wann immer ein Reiz auf deine Muskeln ausgeübt wird, reagieren sie, und das ist beim Laufen der Fall. Wenn du mit einer hohen Intensität läufst, versucht dein Körper automatisch, sich anzupassen, damit er beim nächsten Mal besser laufen kann. 

Laufen fördert das Muskelwachstum, indem es die Proteine hemmt, die das Muskelwachstum verhindern; allerdings musst du dies mit genügend Ruhe und der richtigen Ernährung kombinieren.

Herzgesundheit

Wenn es um die Herzgesundheit geht, liegt der Vergleich zwischen Schwimmen und Laufen nahe, denn beide sorgen für eine beneidenswerte Herzgesundheit.

Ein Schwimmer hat jedoch eine niedrigere Herzfrequenz als ein Läufer. Im Durchschnitt haben sowohl Schwimmer als auch Läufer eine sehr gute Herzgesundheit, mit einem durchschnittlichen Ruhepuls von 56 bzw. 49.

Muskeln tonisieren

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das bei richtiger Ausführung viele Muskeln beansprucht, während beim Laufen nur der Unterkörper beansprucht wird.

Schwimmen ist der perfekte Weg, um die Muskelmasse deines Körpers zu erhöhen, ohne dabei das Risiko einer Rückenverletzung einzugehen.

Haushaltsvergleich

Du musst kein Vermögen ausgeben, um deinen Schwimmunterricht in Schwung zu bringen. Alles, was du brauchst, ist ein Veranstaltungsort mit einem schönen Pool und deine Schwimmbrille, und schon kann es losgehen. Aber je nach Standort ist es vielleicht nicht möglich, einen geeigneten Pool zu bekommen, und du wirst wahrscheinlich dafür bezahlen müssen.

Aber beim Laufen reicht ein gutes Paar Schuhe aus. Laufen kostet nichts, und du brauchst kein Fitnessstudio, weil du überall laufen kannst.

Der Körper des Läufers vs. der Körper des Schwimmers

Schwimmen ist ein Training mit hoher Intensität, und die meisten Schwimmer haben einen höheren Anteil an Körpermasse, während Läufer einen geringen Anteil an Körperfett haben. Schwimmer haben einen ausgeglicheneren Körperbau, weil sie ihre Arme und Beine einsetzen, um den Widerstand im Wasser zu überwinden.

Im Allgemeinen neigen Läufer zu einer größeren Beinmuskulatur und langen Beinen, während Schwimmer in der Regel längere Arme, einen definierten Rumpf und breite Schultern haben.

FAQs

Ist Schwimmen ein gutes Kardio-Training?

Schwimmen ist ein gutes Ausdauertraining, da du mit dem Wasserwiderstand kämpfen musst. Es erfordert eine große Anstrengung, inmitten des Wasserdrucks zu schwimmen, was dein Herz-Kreislauf-System stärken kann.

Verbrennt Laufen mehr Kalorien als Schwimmen?

Wenn du durch Sport abnehmen willst, musst du ein bestimmtes Tempo und eine bestimmte Herz-Kreislauf-Belastung einhalten. Beim Schwimmen verbrennst du in 30 Minuten 250 Kalorien, beim Laufen etwa 200-400.

Ist Aquajogging eine gute Übung?

Das Aquajogging ist gut für dein Fitnessniveau und deine kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn du Probleme mit deiner Stabilität und deinem Gleichgewicht hast, solltest du 15-30 Minuten in einem Schwimmbecken laufen.

Ist Schwimmen schwieriger als Laufen?

Ja, Schwimmen ist ein härteres Training als Laufen. Schwimmen erfordert Geschick und Anstrengung, um gegen den Widerstand anzukommen, sonst ertrinkst du. Aber beim Laufen kannst du einfach deine Schuhe anziehen und eine schnelle Runde laufen oder du kannst einen schnellen Lauf auf dem Laufband machen.

Was ist besser, um Bauchfett zu verlieren?

Schwimmen ist ein schneller Weg, um Bauchfett zu verlieren. Schwimmen mit dem Ziel, Bauchfett zu verlieren, erfordert mehr Geschwindigkeit und Distanz. Du kannst nicht die gleiche Zeit für ein aerobes Training aufwenden, wenn du durch Schwimmen Bauchfett verlieren willst. Steigere deine Runden, deine Geschwindigkeit und die Kraft, die du in dein Schwimmtraining steckst.

Ein Wort von unserem Coach

Die Entscheidung zwischen Schwimmen und Laufen hängt ganz von dir ab und davon, was du erreichen willst. Das Wichtigste ist, dass du deine Wahl mit gesunden Ess- und Schlafgewohnheiten vereinbaren kannst.

Egal, ob du dich für das Schwimmen oder das Laufen entscheidest, behalte die Fortschritte deines Körpers im Auge; außerdem kannst du immer beide Trainingseinheiten abwechseln. Keine Regel besagt, dass du nicht das Beste aus beiden Welten haben kannst.

Schlussfolgerung

Schwimmen und Laufen sind beides großartige Übungen, die dein Fitnessniveau steigern, deine Kraft erhöhen und dir helfen, überschüssiges Fett zu verlieren.

Alles, was du tun musst, ist, das zu wählen, was für dich funktioniert und es fleißig zu verfolgen. Vergiss auch nicht, mit deinem Arzt zu sprechen, um sicherzugehen, dass du keine Grunderkrankung hast, die sich durch eine der beiden Übungen verschlechtern könnte.

Geschrieben von
Isabel Mayfield ist zertifizierte Yogalehrerin mit über 10 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Ihre Leidenschaft ist die Selbstverbesserung. Außerdem liebt sie es, Menschen dabei zu helfen, ihr Selbstwertgefühl durch Bildung und Unterstützung beim Erreichen ihrer sportlichen Ziele zu verbessern.
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