Probiotika – wie lange einnehmen für maximalen Effekt?

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Als Probiotika werden lebende Mikroorganismen bezeichnet, die in fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Beliebt sind sie vor allem, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen den guten und schädlichen Bakterien im Darm sicherzustellen. Wie lange aber sollten bzw. können probiotische Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden? Wann ist der maximale Effekt erreicht und kann ein Probiotikum dem Körper auch schaden?

Wir haben uns näher mit der Einnahme solcher Mittel beschäftigt und teilen im folgenden Artikel unsere Erkenntnisse, Tipps und Tricks mit dir.

Es gilt als absolut unbedenklich, solche Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag und für den Rest deines Lebens einzunehmen. Zu beachten ist nur, dass manche Menschen Probiotika nicht sonderlich gut vertragen.

Solltest du deshalb erwägen, solche Präparate einzunehmen, aber glauben, diese nicht zu vertragen, hol dir zunächst medizinischen Rat. Nur so kannst du sicher feststellen, ob eine tägliche Einnahme für dich infrage kommt.

Wie lange sollte man Probiotika nach Antibiotika einnehmen?

Du solltest immer dann beginnen, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sobald du eine Antibiotikabehandlung beginnst und die Einnahme auch anschließend für mindestens einen Monat fortsetzen. Auf diese Weise kannst du deine Darmgesundheit wieder vollständig herstellen und die Darmflora ins Gleichgewicht bringen. Wir empfehlen, zwischen der Einnahme von Antibiotika und Nahrungsergänzungsmittel immer 1–2 Stunden zu warten.

Aber warum überhaupt beides kombinieren? Antibiotika eignen sich zwar hervorragend zur Bekämpfung bakterieller Infektionen und Keime, können sich gleichzeitig aber auch negativ auf dein Darmmikrobiom auswirken. Schließlich zielen solche Medikamente darauf ab, Bakterien aus deinem Körper zu transportieren, wobei es nicht selten passiert, dass auch nützliche Bakterien abgetötet werden. Die Folgen von einem gestörten Mikrobiom sind vielfältig und zeigen sich zunächst häufig durch Bauchschmerzen, Durchfall, Unverträglichkeiten oder Übelkeit.

Viele Mediziner:innen empfehlen deshalb die Einnahme von Probiotika parallel zu einer Antibiotikabehandlung, um mögliche Nebenwirkungen auszugleichen und das Risiko einer antibiotikabedingten Verstopfung oder von Durchfall zu verringern.

Wie oft sollte man Probiotika einnehmen?

Für einige Anwender empfiehlt sich in jedem Fall die tägliche Einnahme von Probiotika, darunter beispielsweise Patienten mit dem Reizdarmsyndrom (RDS). Ist dir das im Alltag zu viel, solltest du zumindest in Erwägung ziehen, die Einnahme während einer Antibiotikabehandlung zu erhöhen. So ist es auch möglich, die Präparate zwar über einen längeren Zeitraum, dafür aber mit zwischenzeitlichen Unterbrechungen einzunehmen. Um die Sache nicht unnötig kompliziert zu machen, empfehlen wir allerdings mehr eine beständige und dauerhafte Einnahme.

Mit einem Probiotikum führst du deinem Darm gezielt lebende Bakterien zu, was die Gesundheit deines Verdauungssystems, die Immunfunktion und sogar die Hautgesundheit verbessern kann. Diese nützlichen Bakterien bringen dein Mikrobiom auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht, wodurch Verdauungsprobleme wie ein Blähbauch, Blähungen und Durchfall in Schach gehalten werden.

Auch ist ein gesundes Mikrobiom für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Selbst auf unsere psychische Gesundheit können sich die Bakterien im Darm auswirken. Du siehst: Ein ausgeglichener Darm kann helfen, ein allgemein gesünderes und zufriedeneres Leben zu führen.

Wie lange dauert es, bis Probiotika wirken?

Die meisten Hersteller empfehlen, probiotische Nahrungsergänzungsmittel mindestens 4 Wochen lang einzunehmen, damit die Wirkung tatsächlich bemerkbar wird. Während dieser Zeit können verschiedene Nebenwirkungen auftreten, wie starke Blähungen, ein Blähbauch und unregelmäßiger Stuhlgang. All das ist allerdings nicht unüblich und verschwindet für gewöhnlich innerhalb weniger Wochen.

Bessern sich diese Nebenwirkungen dagegen nicht, kann es sein, dass dein Körper schlecht auf Probiotika reagiert. In diesem Fall solltest du die Einnahme sofort beenden und deinen Hausarzt bzw. deine Hausärztin aufsuchen.

Genauso kann es vorkommen, dass die positiven Effekte auch nach 4 Wochen noch nicht spürbar sind. Speziell Patienten mit dem Reizdarmsyndrom wird deshalb empfohlen, die Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome mindestens 8 Wochen lang einzunehmen, bevor die Wirksamkeit beurteilt wird. 

Solltest du also trotz mehrwöchiger Einnahme keine Veränderung feststellen können, gibt es einige Faktoren, die du in Betracht ziehen solltest:

• Hast du das Präparat korrekt dosiert? – Teilweise braucht es eine höhere Dosis, damit das Probiotikum seine volle Wirkung entfalten kann.
• Nimmst du die richtigen Bakterienstämme ein? – Obwohl jedes probiotische Nahrungsergänzungsmittel lebende und gesundheitsfördernde Bakterien enthalten sollte, gibt es einige Probiotika, die gleich mehrere nützliche Stämme enthalten. Besonders beliebt: Milchsäurebakterien und Bifidobakterien. Denn manchmal vermisst die Darmgesundheit einen bestimmten probiotischen Bakterienstamm, den du bislang womöglich außer Acht gelassen hast.
• Die Produktqualität – Auch wenn die lebenden und aktiven Kulturen in deinem Präparat von eher minderwertiger Qualität sind, kann eine positive Wirkweise auf den Darm ausbleiben.
• Die Aufbewahrung bei dir zu Hause – Leider können sowohl Wärme als auch Feuchtigkeit die lebenden Kulturen in deinem Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen. Bei falscher Lagerung kann ein Probiotikum deshalb seine Wirksamkeit verlieren.

Solltest du dich schwer damit tun, das richtige Probiotikum für deinen Darm und deine Verdauung zu finden, wende dich nach Möglichkeit an eine:n Ernährungsberater:in.

Kann ich Probiotika jeden Tag einnehmen?

Ja, die tägliche Einnahme ist absolut unbedenklich. Achte nur darauf, die Produkte nicht über- oder unterzudosieren. Die korrekte Menge sollte durch den Hersteller angegeben sein. Denn auch die übertrieben hohe Einnahme eines Probiotikums kann sich durch unerwünschte Verdauungsprobleme bemerkbar machen.

Fazit

Zu Beginn dieses Artikels wollten wir wissen, wie lange wir Probiotika einnehmen können, ohne dem Körper zu schaden. Diese Frage lässt sich schnell und einfach beantworten: täglich und dauerhaft. Auch empfehlen die Hersteller in der Regel, die Produkte zunächst für mindestens 4 Wochen einzunehmen, bevor ein Unterschied überhaupt bemerkbar wird. Auf Folgendes solltest du nichtsdestoweniger achten: Kauf nach Möglichkeit probiotische Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität. Lagere die Präparate richtig, um die lebenden Bakterien nicht zu schädigen und brich die Einnahme ab, wenn auftretende Nebenwirkungen nicht innerhalb weniger Wochen nachlassen.