Hautausschlag durch Stress: Symptome & Behandlungsmöglichkeiten

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Stress ist eine häufige Ursache für Hautausschläge. Praktisch jeder kann einen Hautausschlag durch Stress bekommen, aber nicht jeder, der Stress hat, bekommt einen Ausschlag. Und: Nicht alle Ausschläge sind stressbedingt. Warum leidet also die Haut mancher Menschen in Stresssituationen?

Menschen mit Hauterkrankungen wie Ekzemen, Rosazea und Allergien haben ein höheres Risiko, unter Stress einen Hautausschlag zu bekommen.

Es gibt auch bestimmte Faktoren, die die Haut Stress gegenüber empfindlicher machen. Diese zugrundeliegenden Ursachen zu erkennen und zu behandeln, kann für deine Haut und deine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein. In diesem Artikel schauen wir uns genau an, welche Ursachen es für einen stressbedingten Hautausschlag gibt. Wir zeigen dir auch, welche Möglichkeiten der Vorbeugung es gibt. Und: Du bekommst wertvolle Tipps, wie du einen Hautausschlag durch Stress am besten zu Hause behandelst.

Kann ein Hautausschlag durch Stress verursacht werden?

Ja, manche Hautausschläge werden durch Stress verursacht. Angst und Stress können sich auf alle Organe auswirken, auch auf die Haut. 

Wenn du Stress hast, setzt dein Körper chemische Substanzen frei, die Entzündungen in der Haut und Juckreiz verursachen können.

Ein stressbedingter Hautausschlag äußert sich oft durch kleine rote oder rosafarbene Stresspickelchen auf der Haut, die man auch Pusteln nennt. Ein durch Stress ausgelöster Hautausschlag kann überall am Körper auftreten. Oft findest du ihn aber am Hals, im Brustbereich und an den Armen. Er kann jucken und ein brennendes oder kribbeliges Gefühl auf der Haut verursachen. 

Wenn bisherige Pusteln verschwinden, kommen manchmal neue zum Vorschein. Es kann auch sein, dass neue Pusteln an ganz neuen Stellen auf der Haut auftreten. Die meisten Menschen bekommen ein paar Tage lang neue Pusteln, bis sie sich schließlich wieder legen.

Stress kann auch dazu führen, dass bereits bestehende Hautkrankheiten wie Ekzeme, Akne, Rosazea, Röschenflechte und Psoriasis wieder aufflackern. Solche Hautkrankheiten reagieren sehr empfindlich auf emotionalen Stress. 

Wie entsteht ein stressbedingter Hautausschlag? 

Ein Hautausschlag durch Stress entsteht als eine Reaktion der Haut auf die Stoffe, die ausgeschüttet werden, wenn wir uns in einer Stresssituation befinden. Die gleichen Stoffe – sogenannte Mediatoren – können auch durch andere Dinge freigesetzt werden: z. B. durch Medikamente, Allergene in Lebensmitteln oder physikalische Faktoren wie Hitze, Kälte oder Druck. 

Es gibt mindestens zwei Gesundheitszustände, die deine Haut empfindlicher gegenüber Stress machen können:

• Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel. Vitamin D ist wichtig für die Regulierung unseres Immunsystems. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel mit einer erhöhten Immunaktivität in der Haut verbunden ist. Dann kann es sein, dass die Haut auf Stress überreagiert. 
• Dysbiose – ein gestörtes Gleichgewicht in unserem Verdauungssystem. Durch eine Veränderung der Darmflora, das heißt der Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, kann es zu einer Störung der Darmbarriere kommen. Das kann die Durchlässigkeit des Darmes erhöhen, was wiederum zu entzündlichen Hauterkrankungen führen kann.

Du hast du zum ersten Mal einen Ausschlag und sonst keine anderen Hautkrankheiten? Dann ist es besser, zum Arzt bzw. einer Ärztin zu gehen, um dich zu vergewissern, was los ist.

Wenn du Pickelchen auf der Haut bemerkst und dich gerade sehr gestresst oder generell sehr nervös fühlst, könnte Stress der Auslöser für deinen Ausschlag sein. Wichtig ist, dass du überlegst, was sonst noch der Grund sein könnte und darauf achtest, ob du sonst noch andere Symptome hast – wie Atemnot oder Fieber.

Wie sieht ein Hautausschlag durch Stress aus?

Ein stressbedingter Hautausschlag zeigt sich oft durch kleine Schwellungen, auch Quaddeln oder Pusteln genannt. Je nachdem, welche Farbe deine Haut hat, können sie unterschiedlich aussehen – bei heller Haut wirken sie wie rote oder rosa Pickelchen auf der Haut.

Die Quaddeln können ungefähr linsengroß oder auch so groß wie eine ganze Handfläche sein. Sie können voneinander getrennt oder zusammenhängend sein, sodass sie eine große Fläche bilden. Die lästigen Quaddeln können an einer bestimmten Stelle erscheinen, verschwinden und dann an einer anderen Stelle wieder auftauchen. 

Ein Hautausschlag durch Stress kann an einer vorher schon aufgekratzten Stelle am Körper auch wie ein roter oder verfärbter Fleck aussehen. Er kann in Form von Quaddeln oder Pusteln auftreten oder bei Menschen mit heller Hautfarbe wie eine fleckige, rote Stelle aussehen.

Manchmal ist das erste Symptom ein Jucken, Kribbeln oder Brennen auf der Haut, das dann zu Reiben oder Kratzen führt, und erst dann tritt ein Ausschlag auf. 

Nicht jeder Hautausschlag wird durch Stress, Ängste, Depressionen oder andere psychische Belastungen verursacht. Bei manchen Ausschlägen sieht es nur so aus, als wäre Stress der Auslöser – dabei gibt es dafür eigentlich gar keinen Zusammenhang. Andere Hautprobleme, die mit einem stressbedingten Ausschlag verwechselt werden können, sind: 

#1 Hitzeausschlag

Wenn es draußen besonders heiß oder schwül ist, kann an bestimmten Stellen ein Hitzeausschlag auftreten. Das passiert meist an Hautstellen, auf denen die Kleidung aufliegt, oder an Stellen, an denen du stark schwitzt. 

#2 Kontaktdermatitis

Kontaktdermatitis ist eine allergische Reaktion, die durch den Hautkontakt mit einem Allergen verursacht wird. Es gibt viele Allergene, die dies verursachen können, und ein Mensch kann gegen viele von ihnen allergisch sein. Dazu gehören zum Beispiel Seifen, Schmuck, verschiedene Pflanzen und Chemikalien (Düngemittel, Desinfektionsmittel, Pestizide usw.).

#3 Insektenstiche 

Wenn du viele Insektenstiche hast, kann auch das einen Hautausschlag und Quaddeln verursachen. 

Hautausschlag durch Stress: Wie werde ich ihn los? 

Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie du mit einem stressbedingten Hautausschlag am sinnvollsten umgehst:

• Am besten nicht kratzen! Das fällt manchmal sehr schwer, aber Kratzen kann die Entzündung verstärken und den Ausschlag und Juckreiz verschlimmern. Lege stattdessen kühle Kompressen auf die betroffene Haut. Das kann den Juckreiz und die Entzündung lindern. Vorsicht: Kälte kann bei manchen Menschen einen Hautausschlag auslösen. Wenn du weißt, dass deine Haut sehr empfindlich auf Kälte reagiert, dann ist diese Empfehlung vielleicht nicht für dich geeignet. 
• Dusche nicht heiß und vermeide hohe Luftfeuchtigkeit.
• Nimm ein warmes Bad mit kolloidalem Hafermehl. Benutze keinen Waschlappen oder Luffa-Schwamm und keine Bürste an den betroffene Stellen.
• Wasche dich nur mit einer milden, unparfümierten Seife oder einem sanften Reinigungsmittel. Die Duftstoffe, die Reinigungsprodukten oft zugesetzt werden, können die Haut zusätzlich reizen. 
• Benutze eine Creme oder Lotion gegen den Juckreiz. 
• Trage locker sitzende Kleidung aus 100 % Baumwolle. Das kann die Hautirritationen verringern. 

Mit diesen Maßnahmen lässt sich ein Hautausschlag durch Stress meist abmildern. Wenn dein Ausschlag nicht besser wird, obwohl du obige Tipps beachtet hast, sprichst du am besten mit einer medizinischen Fachperson, wie z. B. einem Hautarzt. Vielleicht brauchst du eine stärkere Behandlung und er oder sie kann dir ein Medikament verschreiben, damit deine Symptome besser werden. 

Ein Hautausschlag durch Stress ist keine bösartige Erkrankung. Wenn du keine anderen Symptome hast, dauert er meist nur einige Tage und die Ausbrüche sind normalerweise mild. Aber er kann natürlich sehr unangenehm sein und kommt häufig wieder. Ein Hautausschlag durch Stress kann im Laufe von Tagen und Wochen kommen und gehen.

Das alles kann ziemlich anstrengend sein und dich im Alltag ganz schön beeinträchtigen. Wenn du deshalb schlecht schläfst, Probleme im Alltag oder weitere Symptome hast, solltest du dich auf jeden Fall von einer medizinischen Fachperson beraten lassen. 

Ein Ausschlag, der länger als 6 Wochen anhält, gilt als chronisch. Spätestens dann solltest du gemeinsam mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin nach der Ursache suchen. 

Bei bereits vorhandenen Hauterkrankungen und immer wieder auftretenden Symptomen ist ein Arztbesuch auch sinnvoll. Möglicherweise muss dann die Medikation angepasst oder eine alternative Behandlungsmöglichkeit gefunden werden.

Wenn du Atemnot oder Schwindel hast, du dich übergeben musst oder dein Mund bzw. deine Augenlider anschwellen, hast du vielleicht eine allergische Reaktion. In diesem Fall solltest du dir sofort medizinische Hilfe holen oder dich in die nächste Notaufnahme begeben. 

Manchmal kann es sein, dass du zusätzlich ein Vitamin-D-Präparat einnehmen musst. Frag deinen Arzt bzw. deine Ärztin immer nach deinem Vitamin-D-Spiegel und ob das notwendig ist. 

Es ist vielleicht beruhigend zu wissen, dass eine Behandlung erfolgreich sein kann, selbst wenn du die Ursache deines Hautausschlags nicht kennst. Natürlich ist es hilfreich, wenn du weißt, was der Grund für deine Probleme ist. Aber manchmal findet man einfach keine Ursache. Bei ungefähr 50 % der chronischen Hautausschläge kann man nie herausfinden, warum die Symptome immer wiederkehren. Und trotzdem kann man sie gut behandeln. 

Was kann man zur Vorbeugung gegen einen Hautausschlag durch Stress tun? 

Grundsätzlich kann man stressbedingten Hautausschlägen am besten mit Strategien zur Stressbewältigung vorbeugen. Wenn akuter oder chronischer Stress der Grund für deine Hautprobleme sind, zeigt dein Körper dir vielleicht so, dass du langsamer machen sollst. 

Das ist natürlich nicht unbedingt leicht. Wir leben in einer stressigen Welt und meist ist es schwierig, eine stressige Umgebung zu ändern. Hier sind einige Techniken zur Stressbewältigung, die dir helfen können, die Auswirkungen von Stress auf deine Hautgesundheit zu verringern:

• Mache Übungen zum tiefen Atmen.
• Verbringe weniger Zeit am Bildschirm und mit den sozialen Medien.
• Mache Achtsamkeitsübungen oder meditiere. 
• Probiere Chi-Walking aus oder treibe leichten Sport.
• Sorge dafür, dass du genug Schlaf bekommst.
• Dehne deinen Körper regelmäßig.
• Achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Fazit

Ein Hautausschlag durch Stress kommt häufig vor. Viele Menschen sind davon betroffen, vor allem diejenigen, die bereits andere Hautkrankheiten haben. Er gilt als gutartig und kann zu Hause oder von einem Arzt bzw. einer Ärztin behandelt werden.

Der beste Weg, einem stressbedingten Hautausschlag vorzubeugen, ist das Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung. Es ist auch wichtig, an andere mögliche Diagnosen zu denken. Im Zweifelsfall und besonders wenn du noch andere schwerwiegende Symptome hast, ist es am besten, ärztlichen Rat einzuholen.